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男性睡前的三宜三忌

发布: 2011-05-26 | 来源:betway | 查看: 次


  睡眠是身材 新陈代谢,补充 的时候,也是养生保健的一大要害 时刻。对于男来说,睡前有三宜和三不宜事项,作为男人你该当领会 一下。

  睡前三宜事项:

  一、睡前

  睡前不要进的脑力劳动,避免猛烈的运动 或体力劳动。取而代之的该当是在户外溜达 ,尽量减少主观上的刺激。

  二、睡前足浴

  睡前烫脚,胜服安息 药。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩大 ,增进 血液循环,使人易入睡乡。

  三、睡前刷

  睡前刷牙洗脸是必要的,可以维持 脸部的通畅和牙齿的洁净。

  睡前不宜事项:

  一、忌饱食

  晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可。调料不宜用得过重,该当吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和必然比例的杂粮,维持 大便通畅。睡前不要吃东西,以免加重肠累赘 。

  二、忌娱乐过度

  脾气 易于高兴 的男人,睡前不宜进行感动 人 心的讲话,不宜看动人 心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘记 的电影或戏剧。睡前不宜看场面猛烈 的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人的事情。

  三、忌抽烟喝咖啡

  晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激,使大脑不易进入克制 状态 。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。

  此外,要注意夜间环境,卧室整洁,空气流通,以有益于健康。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的外衣,被褥要维持 洁净 ,要经常晾晒,以维持 干燥和杀灭细菌。

(责任 编辑 :骆丽萍 实习编辑 :叶洁斯)


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