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怎样安排 卧室利于睡眠

发布: 2011-05-26 | 来源:betway | 查看: 次


  影响人们睡眠质量的因素首要分做两种,一种是卧室引起的睡眠不适,一种是身材 内部因素所引起的睡眠问题。前一种原因只要我们做个生活 的有心人,稍做转变 ,睡眠质量将可大为改观。

  1、色彩 适宜

  用不同的色彩 装饰 房间,会给人不同的视觉感受。一般说来,者卧室的墙壁应以淡蓝、浅绿、白色为佳,这样会给者以恬静、幽雅、的感 觉,使人睡意更浓。若能将窗帘、壁画、床罩及被褥也配成淡绿或淡蓝色则催眠疗效更佳。反之,卧室的墙壁若涂成橘黄色,挂红色窗帘则会使失眠者难以入睡。

  2、环境恬静

  恬静 的环境是增进 睡眠的根基条件之一,周围环境的恬静 对入睡和睡眠的深度都是有利益 的。嘈杂的环境,使人心情 法恬静而难以入眠。因此,卧室窗口应避免朝向街道闹市或增加隔音设施。

  3、光线宜暗

  人们一般在光线较暗的环境里更容易入睡。床铺宜设在室中幽暗的角落,或以屏风或隔窗与运动 场合 隔开,窗帘以冷色调为佳。如法在入睡时降低 光照 强度,可以用赞助 隔光。但并不是在极暗的空间里所有人都容易入睡,例如对黑暗具有不安全感的人,则可以在卧房点一盏小红灯,有助于入眠。

  4、温度、湿度要合适

  卧室维持 适宜 的温湿度,有利于入眠。 冬季,卧室的温度大体应维持 在19°C,其他季节22°C最宜。睡眠时合适 的相对湿度应为60%~70%。应用 空调、暖炉时要注意湿度的保持 ,可在暖器上 放块湿毛巾或安装一台加湿器。不同的人对温度、湿度的舒适感是不同的,因此首要也是以感觉 舒适、适宜自己为标准 。

  另外,卧室的营造要注意:

  1、卧室朝南或朝西南方向有利睡眠。睡眠中的仍需大宗气,而朝南或西南方向阳光充沛,空气流通,晚上自然有着很好的舒适感。

  2、睡眠的空间宜小不宜大。在不影响应用 的情况 下,睡眠空间越小越使人感觉 亲切 与安全,这是由于人们广泛 存在着私密的关系。

  3、床铺的宽度,单人床以70厘米以上为好。宽度过 窄,不易使人入睡,这是由于人在睡眠中,大脑仍存在着警惕 点,运动 频繁,唯恐翻身时跌下床来。

  4、睡床以一边床头靠墙,两侧留出通道为好。这不仅有利于下床、上床,且使人有着宽阔 感,显得空气流通些。

  5、被褥要柔软、轻松、保暖、干燥与洁净;睡衣宜宽大 ,床单枕套、蚊帐等常洗晒。

  6、维持 卧室、卧具的洁净,床下不堆积杂物,以免藏污纳垢,招致蚊虫鼠蚤的孳生 与孳生,干扰睡眠。

(责任 编辑 :骆丽萍 实习编辑 :叶洁斯)


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