影响人们睡眠质量的因素首要分做两种，一种是卧室引起的睡眠不适，一种是身材 内部因素所引起的睡眠问题。前一种原因只要我们做个生活 的有心人，稍做转变 ，睡眠质量将可大为改观。
1、色彩 适宜
用不同的色彩 装饰 房间，会给人不同的视觉感受。一般说来，者卧室的墙壁应以淡蓝、浅绿、白色为佳，这样会给者以恬静、幽雅、的感 觉，使人睡意更浓。若能将窗帘、壁画、床罩及被褥也配成淡绿或淡蓝色则催眠疗效更佳。反之，卧室的墙壁若涂成橘黄色，挂红色窗帘则会使失眠者难以入睡。
2、环境恬静
恬静 的环境是增进 睡眠的根基条件之一，周围环境的恬静 对入睡和睡眠的深度都是有利益 的。嘈杂的环境，使人心情 法恬静而难以入眠。因此，卧室窗口应避免朝向街道闹市或增加隔音设施。
3、光线宜暗
人们一般在光线较暗的环境里更容易入睡。床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与运动 场合 隔开，窗帘以冷色调为佳。如法在入睡时降低 光照 强度，可以用赞助 隔光。但并不是在极暗的空间里所有人都容易入睡，例如对黑暗具有不安全感的人，则可以在卧房点一盏小红灯，有助于入眠。
4、温度、湿度要合适
卧室维持 适宜 的温湿度，有利于入眠。 冬季，卧室的温度大体应维持 在19°C，其他季节22°C最宜。睡眠时合适 的相对湿度应为60%～70%。应用 空调、暖炉时要注意湿度的保持 ，可在暖器上 放块湿毛巾或安装一台加湿器。不同的人对温度、湿度的舒适感是不同的，因此首要也是以感觉 舒适、适宜自己为标准 。
另外，卧室的营造要注意：
1、卧室朝南或朝西南方向有利睡眠。睡眠中的仍需大宗气，而朝南或西南方向阳光充沛，空气流通，晚上自然有着很好的舒适感。
2、睡眠的空间宜小不宜大。在不影响应用 的情况 下，睡眠空间越小越使人感觉 亲切 与安全，这是由于人们广泛 存在着私密的关系。
3、床铺的宽度，单人床以70厘米以上为好。宽度过 窄，不易使人入睡，这是由于人在睡眠中，大脑仍存在着警惕 点，运动 频繁，唯恐翻身时跌下床来。
4、睡床以一边床头靠墙，两侧留出通道为好。这不仅有利于下床、上床，且使人有着宽阔 感，显得空气流通些。
5、被褥要柔软、轻松、保暖、干燥与洁净;睡衣宜宽大 ，床单枕套、蚊帐等常洗晒。
6、维持 卧室、卧具的洁净，床下不堆积杂物，以免藏污纳垢，招致蚊虫鼠蚤的孳生 与孳生，干扰睡眠。
（责任 编辑 ：骆丽萍 实习编辑 ：叶洁斯）